Guia práctica
Descripción
- Cualquier práctica puede desencadenar reacciones intensas e inesperadas. Solo participa en ellas si cuentas con un mínimo de apoyo, espacio, tiempo y recursos. Si no dispones de estos actualmente, busca ayuda profesional, ¡no intentes enfrentarlo solo!
- Antes de realizar cualquier práctica, acuerda contigo mismo cambiar el foco de tu atención y darte la oportunidad de sentirte un poco mejor. Intentar regularse resistiéndolo es una tarea inútil (en el mejor de los casos, me culparás a mí, en el peor, a ti mismo) y, al mismo tiempo, es extremadamente común.
- Los sentimientos fuertes son normales. Es normal experimentarlos y expresarlos sin hacerse daño a uno mismo o a los demás. Todas estas prácticas no tienen la intención de hacerte sentir menos o adormecerte, sino de ayudarte a tomar un descanso y hacer algo útil, o simplemente sentirte un poco mejor por un tiempo.
- Dos reacciones opuestas a los sentimientos intensos son demasiado (abrumarse, ser consumido por las emociones) y muy poco (distanciamiento, disociación). Ambas son normales y necesarias para la supervivencia. En ambos casos, es importante practicar cosas que ayuden a volver a un estado emocional equilibrado.
- Sería óptimo combinar la regulación del sistema nervioso con el cuidado activo de cualquier sentimiento existente. Para hacer esto de la manera más sencilla, puedes imaginar el sentimiento (basado en sensaciones corporales) como un bebé o animal que sufre, al cual prestas atención y cuidas. Puedes colocar tu mano en el lugar donde sientes la emoción para hacer este cuidado más tangible.
- Ninguna práctica funciona para todos; no hay nadie para quien no funciona nada. Pruébalo y asegúrate de detenerte inmediatamente si surgen sensaciones desagradables intensas. Si ninguna de estas prácticas te conviene, hay otras.
- Las lágrimas, el temblor y el eructo, a pesar de ser frecuentemente condenados, no son sensaciones desagradables. Son reacciones de liberación de tensión que son muy útiles para soltar cualquier “exceso”.
- Todas son prácticas, por lo que cuanto más las realices regularmente, más notable será su efecto a largo plazo.