Практическое руководство
Описание
- Любая практика может вызывать неожиданные острые реакции. Делайте их только, если у вас есть минимальные поддержка, место, время и ресурс. Если и этого сейчас нет – обратитесь за помощью к специалисту, не пытайтесь справиться сами!
- Прежде чем делать какую-либо практику стоит принять решение, что вы дадите себе время переключиться и шанс почувствовать себя немного лучше. Пытаться регулировать себя и одновременно этому сопротивляться – дело неблагодарное (в лучшем случае вы будете ругать меня, в худшем – себя) и в то же время крайне распространенное.
- Сильные чувства — это нормально. Нормально их переживать и выражать, не нанося вреда себе и другим. Все эти практики не для того, чтобы чувствовать меньше или глуше, а для того, чтобы иногда можно было взять паузу и сделать что-то полезное, или просто для того, чтобы ненадолго почувствовать себя чуть лучше.
- Две противоположных реакции на сильные чувства – слишком много (затопленность, поглощенность эмоциями) и слишком мало (отстраненность, диссоциация). И та, и другая – необходимы для выживания и нормальны. В обоих случаях важно выполнять практики, которые помогают вернуться к сбалансированному эмоциональному состоянию.
- Оптимальным было бы совмещать практики регуляции с практикой собственно ухода за чувствами. Для этого можно представить себе чувство (опираясь на телесные ощущения) как страдающего младенца или животное, которые вы своим вниманием держите в руках и заботитесь о нем. Для того, чтобы сделать заботу более ощутимой, можно положить руку на то место, где вы ощущаете эмоцию.
- Ни одна практика не работает для всех, нет никого для кого не работало бы ничего. Пробуйте и обязательно останавливайтесь сразу, если появятся сильные неприятные ощущения. Если ни одна их этих практик вам не подошла – есть другие.
- Слёзы, дрожь и отрыжка, несмотря на частое осуждение, не относятся к неприятным ощущениям. Это реакции выхода напряжения, которые очень полезны для сбрасывания “лишнего”.
- Всё это практики, то есть чем чаще/регулярнее вы будете их делать, тем заметнее будет их эффект в долгосрочной перспективе.