Guia pràctica

Descripció

• Qualsevol pràctica pot desencadenar reaccions intenses i inesperades. Només hi participis si comptes amb un mínim de suport, espai, temps i recursos. Si ara no en tens, busca ajuda professional, no intentis fer-ho sola!
• Abans de realitzar qualsevol pràctica, acorda amb tu mateix desviar a teva atenció i donar-te l’oportunitat de sentir-te una mica millor. Intentar regular-se un mateix resistint-ho és una tasca inútil (en el millor dels casos, em culparàs a mi, en el pitjor, a tu mateixa) i, alhora, és extremadament comú.
• Els sentiments forts són normals. És normal experimentar-los i expressar-los sense fer-se mal a un mateix o als altres. Totes aquestes pràctiques no tenen la intenció de fer-te sentir menys o adormir-te, sinó d’ajudar-te a prendre una pausa i fer alguna cosa útil, o simplement sentir-te una mica millor durant un temps.
• Dues reaccions oposades als sentiments forts són massa (sobrepassar-se, ser consumit per les emocions) i massa poc (distanciament, dissociació). Totes dues són normals i necessàries per a la supervivència. En tots dos casos, és important practicar coses que ajudin a tornar a un estat emocional equilibrat.
• Seria òptim combinar la regulació del sistema nerviós amb el curar actiu de qualsevol sentiment existent. Per fer-ho de la manera més senzilla, pots imaginar el sentiment (basant-te en sensacions corporals) com un nadó o animal que pateix, al qual prestes atenció i cuides. Pots posar la teva mà en el lloc on sents l’emoció per fer aquest cura més tangible.
• Cap pràctica funciona per a tothom; no hi ha ningú per a qui res hagi funcionat. Prova-ho i assegura’t de parar immediatament si sorgeixen sensacions desagradables intenses. Si cap d’aquestes pràctiques et convenç, n’hi ha d’altres.
• Les llàgrimes, el tremolor i l’eructe, tot i ser sovint condemnats, no són sensacions desagradables. Són reaccions de lliberació de tensió que són molt útils per a deixar anar qualsevol “excés”.
• Totes aquestes són pràctiques, de manera que com més sovint les facis, més notable serà el seu efecte a llarg termini.